5 Alimentos Essenciais para a Fase de Construção Muscular
, ,

5 Alimentos Essenciais para a Fase de Construção Muscular

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é a fase de construção muscular?A fase de construção muscular (bulking) é o período em que você treina com foco em hipertrofia e organiza alimentação…
Treino para Hipertrofia: Além da Carga, a Ciência da Evolução Diária
,

Treino para Hipertrofia: Além da Carga, a Ciência da Evolução Diária

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é hipertrofia, de verdade?Hipertrofia é o aumento do tamanho do músculo ao longo do tempo, como resposta a estímulos bem aplicados e repetidos. Não é “um…
4 Erros Comuns que Quebram Sua Consistência Semanal
,

4 Erros Comuns que Quebram Sua Consistência Semanal

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que significa “consistência semanal” no treino?Consistência semanal é cumprir, com regularidade, o número de treinos que você planejou para a semana (microciclo),…
O que é e Como Funciona o Senso de Comunidade no Gymnamic
,

O que é e Como Funciona o Senso de Comunidade no Gymnamic

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é o senso de comunidade no Gymnamic?O senso de comunidade no Gymnamic é a percepção de que você não está treinando sozinho: existe um ambiente que reforça…
Rotina de Treino Consistente: 7 Estratégias para Transformar Disciplina em Hábito (Comunidade Fitness)
,

Rotina de Treino Consistente: 7 Estratégias para Transformar Disciplina em Hábito (Comunidade Fitness)

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é uma rotina de treino consistente?Rotina de treino consistente é treinar com regularidade e constância no treino por tempo suficiente para o corpo receber estímulo,…
Entendendo o Microciclo: Por Que Você Não Deve Pular o Descanso
,

Entendendo o Microciclo: Por Que Você Não Deve Pular o Descanso

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é microciclo?Microciclo é a menor “unidade de planejamento” dentro da periodização: normalmente, a sua semana de treino. Ele organiza quantos treinos você…
Como Usar Faixas de Repetição para Maximizar a Força (Mini-howto em 3 passos)
,

Como Usar Faixas de Repetição para Maximizar a Força (Mini-howto em 3 passos)

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic(gymnamic.com.br)O que são faixas de repetição?Faixas de repetição são intervalos planejados de quantas vezes você executa um exercício por série, por exemplo: 3–5, 6–8 ou…
Treino com Planejamento Científico: O Guia para Hipertrofia e Resultados Reais
,

Treino com Planejamento Científico: O Guia para Hipertrofia e Resultados Reais

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é um treino com planejamento científico?Treino com planejamento científico é o programa de musculação montado com base em princípios de treinamento, variáveis…
Como o Diário de Treino Ajuda na Consistência (e nos Resultados)
,

Como o Diário de Treino Ajuda na Consistência (e nos Resultados)

Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)O que é um diário de treino?Um diário de treino é o registro sistemático do que você faz nos treinos: exercícios, séries, repetições, carga, tempo de descanso,…