Como Voltar a Treinar Musculação: Guia para Retomar a Academia com Estratégia
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br)
Você ficou algumas semanas ou meses longe da musculação.
Agora decidiu voltar.
A vontade é abrir a antiga ficha, colocar as cargas que usava antes e continuar exatamente de onde parou.
Mas existe um problema: seu histórico de treino continua o mesmo. Seu corpo atual, não necessariamente.
Depois de uma interrupção, força, tolerância ao esforço, técnica, condicionamento e recuperação podem não estar exatamente no mesmo nível em que estavam antes.
Por isso, voltar bem não significa tentar recuperar todo o tempo perdido nos primeiros treinos.
Significa descobrir novamente seu ponto de partida e construir progressão a partir dele.
Neste guia, você vai entender como retomar a musculação, organizar cargas e frequência, acompanhar sua evolução e transformar o retorno em algo muito mais importante do que algumas semanas de motivação: constância.
Antes de reorganizar suas cargas, vale compreender a lógica que sustenta qualquer evolução de longo prazo. No nosso Guia Completo do Treino que Vicia, mostramos como planejamento científico, progressão, acompanhamento e constância trabalham juntos para transformar treino em processo, e não em improviso.
Como voltar à musculação em 30 segundos
Para voltar à musculação depois de uma pausa, considere sua capacidade atual em vez de simplesmente repetir as cargas e o volume usados antes da interrupção. Organize frequência, exercícios, cargas e recuperação de forma progressiva, registre seu desempenho e ajuste o treinamento conforme a adaptação. O objetivo da retomada não é compensar o tempo parado, mas reconstruir consistência e progressão.
O que acontece quando você fica um tempo sem treinar?
Quando você fica um período sem treinar musculação, parte das adaptações conquistadas pode diminuir. Isso pode envolver força, resistência muscular, coordenação, tolerância ao volume e familiaridade com os exercícios.
A magnitude dessa perda varia. Depende do tempo parado, do nível de treinamento anterior, da idade, do tipo de adaptação, da rotina mantida durante a pausa e da forma como você retorna.
Uma revisão sistemática sobre destreinamento após treinamento resistido indica que os efeitos da pausa sobre força e hipertrofia variam conforme duração do destreinamento, duração do treinamento anterior, população estudada e características do programa.
Fonte: https://doi.org/10.3390/muscles1010001
Isso significa que voltar para a academia não deve ser tratado como punição pelo tempo parado. Deve ser tratado como nova avaliação do ponto de partida.
Quanto tempo parado faz perder força?
Não existe um número mágico.
Algumas pessoas percebem perda de desempenho após poucas semanas. Outras mantêm parte da força por mais tempo, especialmente se continuaram ativas de alguma forma.
A perda depende de fatores como:
duração da interrupção
experiência anterior
idade
tipo de treino feito antes
atividade física mantida durante a pausa
sono e alimentação
nível de estresse
frequência do retorno
No depoimento que inspirou este artigo, a usuária relata que havia experimentado luta, spin e pilates antes de voltar para a musculação. Isso é importante porque ela não estava necessariamente sedentária. O retorno dela era à musculação, não ao movimento em geral.
Essa diferença importa muito.
Voltar depois de uma pausa completa é diferente de voltar depois de praticar outras modalidades.
Existe memória muscular?
Existe uma ideia popular chamada memória muscular, mas ela precisa ser explicada com cuidado.
Em termos práticos, muitas pessoas que já treinaram conseguem recuperar parte do desempenho com mais facilidade do que alguém totalmente iniciante. Isso pode estar relacionado à técnica já aprendida, coordenação, experiência, familiaridade com o esforço e adaptações fisiológicas.
Estudos de treinamento, destreinamento e retreinamento mostram que determinadas adaptações podem ser recuperadas durante o retorno ao treino, mas isso não significa que todo praticante voltará ao nível anterior no mesmo prazo.
Um estudo com idosos avaliou treinamento, destreinamento e retreinamento e observou que, após uma fase de destreinamento, o retreinamento recuperou ganhos de força máxima, taxa de desenvolvimento de força e capacidade funcional em determinados contextos.
Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29777475/
Outro estudo investigou treinamento, destreinamento e retreinamento em força, hipertrofia e número de mionúcleos em músculo esquelético humano, mas destacou que seus dados não permitiram um teste rigoroso da hipótese de memória muscular.
Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991013/
Portanto, a melhor interpretação é: sua experiência anterior ajuda, mas não autoriza voltar no automático.
Posso voltar usando as mesmas cargas?
Não automaticamente.
A carga anterior é uma referência histórica, não necessariamente uma prescrição atual.
Se você fazia leg press com determinada carga antes da pausa, isso não significa que deve voltar exatamente com a mesma carga no primeiro treino.
O retorno precisa considerar execução, controle, amplitude, percepção de esforço, dor, recuperação e resposta após o treino.
Frase direta: a carga que você usava antes mostra onde você já esteve. Não necessariamente onde seu corpo está hoje.
Quanto devo reduzir a carga ao voltar para a academia?
Não existe um percentual universal que funcione para todas as pessoas.
A necessidade de redução depende de fatores como:
- tempo de pausa;
- experiência anterior;
- atividade mantida durante o período parado;
- exercício;
- técnica;
- força atual;
- tolerância ao volume;
- recuperação.
Por isso, dizer que todo praticante deve voltar utilizando determinado percentual da carga antiga simplifica demais uma situação individual.
A referência mais útil é o desempenho atual.
Escolha cargas que permitam executar as séries com boa técnica, controle, amplitude adequada e margem para recuperação.
Depois, registre o desempenho e progrida conforme sua resposta.
Frase citável: sua carga antiga é histórico. Sua carga atual precisa ser decisão baseada no presente.
Como escolher a carga ao voltar para musculação?
Escolha uma carga que permita executar o exercício com técnica, controle e margem de segurança.
No retorno, a pergunta principal não deve ser “quanto eu fazia antes?”.
A pergunta deve ser: “com qual carga eu consigo treinar bem hoje?”.
Uma boa carga de retorno deve permitir:
execução limpa
amplitude segura
controle do movimento
respiração adequada
sensação de esforço compatível
ausência de dor articular
capacidade de repetir o treino na semana seguinte
Se a técnica piora muito, a carga está alta demais.
Se o exercício fica fácil demais, ela pode ser ajustada aos poucos.
Preciso treinar todos os dias para recuperar o tempo perdido?
Não.
Treinar todos os dias não é obrigatório e pode ser contraproducente quando a pessoa volta tentando compensar o tempo parado.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, além das recomendações de atividade aeróbica.
Fonte: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity
Isso não significa que 2 treinos sejam a frequência ideal para todo objetivo. Significa que benefícios não dependem de musculação diária.
Na retomada, consistência importa mais do que exagero.
Quantas vezes por semana devo treinar quando volto?
Depende do objetivo, do nível, da disponibilidade, da recuperação e do tempo parado.
Para algumas pessoas, 2 ou 3 sessões semanais podem ser suficientes para retomar ritmo. Para outras, 4 sessões podem funcionar bem, desde que volume e recuperação estejam organizados.
O erro é voltar com uma frequência que só cabe em uma semana perfeita.
Se a rotina real permite 3 dias, planeje 3 dias bem feitos.
Se tentar 6 dias e falhar em 2 semanas, o problema não foi disciplina. Foi estratégia mal dimensionada.
Frase citável: plano bom não é o mais ambicioso. É o que você consegue repetir.
Como organizar as primeiras fases da volta à musculação?
A retomada pode ser pensada em três etapas simples.
| Etapa | Prioridade |
| Readaptação | Reaprender movimentos, testar cargas atuais e observar recuperação |
| Estabilização | Repetir o planejamento, registrar desempenho e recuperar regularidade |
| Progressão | Aumentar gradualmente cargas, repetições, volume ou dificuldade conforme a adaptação |
Na readaptação, o objetivo principal não é performance máxima. É descobrir como o corpo responde novamente aos exercícios.
Na estabilização, você começa a transformar sessões isoladas em uma rotina previsível.
Na progressão, o treinamento passa novamente a buscar aumento planejado de desempenho.
Não existe obrigação de permanecer determinado número de dias em cada etapa.
A passagem de uma fase para outra deve acompanhar sua resposta.
Frase citável: voltar bem não significa voltar rápido. Significa criar condições para voltar a progredir.
Preciso voltar exatamente ao treino que fazia antes?
Não necessariamente.
O treino antigo pode servir como referência, mas seu objetivo, sua rotina e sua capacidade atual podem ter mudado.
Você pode ter menos tempo.
Pode estar com outro objetivo.
Pode ter perdido tolerância ao volume.
Pode estar mais forte em alguns exercícios e menos confortável em outros.
Pode ter mudado de academia.
Pode estar voltando depois de testar outras modalidades.
Voltar não é copiar o passado. É reconstruir o planejamento com base no presente.
Por que o primeiro treino de volta não deve ser uma prova?
Porque o primeiro treino não serve para provar o que você ainda consegue fazer.
Serve para descobrir de onde você vai continuar.
Se você transforma o primeiro treino em teste de ego, aumenta a chance de exagerar na carga, acumular dor excessiva, perder técnica e se frustrar.
O treino de volta deve ser uma leitura.
Como está sua força?
Como está sua execução?
Como está sua resistência?
Como você se sente no dia seguinte?
Essas respostas valem mais do que tentar bater recorde na primeira semana.
Como saber se estou evoluindo novamente?
Você está evoluindo quando consegue observar melhora em indicadores reais.
Acompanhe:
carga
repetições
execução
frequência semanal
tolerância ao treino
recuperação
desempenho
medidas
condicionamento
confiança nos exercícios
No começo, a evolução pode aparecer como controle, segurança e regularidade, não apenas como aumento de carga.
Isso também conta.
Por que registrar cargas é importante no retorno?
Porque o retorno precisa de comparação.
Sem registro, você depende da memória.
Com registro, você sabe:
quanto usou na semana passada
quantas repetições fez
se a execução melhorou
se a carga subiu
se o descanso foi suficiente
se o desempenho está voltando
Antes: “acho que eu usava 30 kg”.
Depois: “na semana passada foram 25 kg por 10 repetições, hoje foram 27 kg com boa execução”.
Informação mensurável muda tudo.
Registrar é apenas uma parte do processo. Para entender como planejamento, progressão e monitoramento se conectam ao longo das semanas, veja também nosso guia sobre planejamento científico de treino.
Frase direta: evolução registrada pode ser comparada. Evolução sem registro vira impressão.
Aumentar carga em todo treino é necessário?
Não.
Aumentar carga em todo treino não é requisito para evoluir.
A progressão pode acontecer de várias formas:
mais carga
mais repetições
mais controle
melhor amplitude
melhor execução
mais regularidade
menos oscilação entre séries
melhor recuperação
maior tolerância ao volume
No retorno, às vezes o avanço mais importante é conseguir repetir a rotina sem se destruir.
Respeitar limites significa treinar leve para sempre?
Não.
Respeitar limites significa usar um estímulo compatível com sua capacidade atual e permitir progressão.
Isso é diferente de treinar com medo.
Respeitar limites não é ficar confortável para sempre. É evitar pular etapas.
O que a ciência atual diz sobre progressão no treinamento?
O American College of Sports Medicine atualizou em 2026 suas recomendações sobre treinamento resistido após analisar 137 revisões sistemáticas envolvendo mais de 30 mil participantes.
A síntese reforça um princípio importante: treinamento resistido precisa ser progressivo, mas a progressão pode envolver diferentes variáveis, incluindo carga, volume, frequência e organização do estímulo.
Isso combina diretamente com a lógica da retomada.
Você não precisa demonstrar sua força antiga no primeiro treino.
Precisa reconstruir um treinamento capaz de continuar evoluindo.
Progressão não significa acelerar todas as variáveis ao mesmo tempo. Significa aumentar a demanda conforme sua capacidade também aumenta.
Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/
A fala da Halina sobre não ter aumentado muita carga no leg press é um bom exemplo de maturidade no treino. Nem todo dia precisa ser dia de aumentar peso. Às vezes, o melhor treino é aquele em que você mantém qualidade, entende seu corpo e prepara a próxima evolução.
É normal não gostar ou não dominar um exercício no começo?
Sim.
Familiaridade técnica também é construída.
No depoimento, Halina relata que havia um exercício que ela não fazia de jeito nenhum, mas que com repetição aprendeu a gostar.
Isso acontece muito na musculação. Um movimento que parece estranho no início pode se tornar mais confortável com orientação, repetição e ajuste.
Mas existe uma diferença importante:
desconforto de aprendizado não é dor
esforço muscular não é lesão
dificuldade técnica não é sinal para desistir sempre
dor persistente não deve ser ignorada
Se o exercício causa dor, insegurança intensa ou compensação grande, ele precisa ser ajustado, substituído ou avaliado.
Quando procurar avaliação profissional antes de voltar a treinar?
Uma pausa provocada apenas por férias ou falta de rotina é diferente de uma interrupção causada por lesão, cirurgia, doença ou dor persistente.
Procure avaliação adequada antes de aumentar a exigência do treinamento se estiver retornando após:
- lesão importante;
- cirurgia;
- doença recente que afetou sua capacidade física;
- dor persistente;
- inchaço;
- perda importante de movimento;
- sintomas que pioram durante o exercício;
- condição de saúde que interfira na prática de atividade física.
Nesses casos, voltar progressivamente continua sendo importante, mas o planejamento pode precisar de critérios específicos.
Voltar à academia depois de uma pausa não é a mesma coisa que retornar ao exercício depois de um problema de saúde.
Qual é a importância do descanso entre séries?
O descanso entre séries não é apenas “parar um pouco”.
Ele influencia a capacidade de repetir desempenho, manter técnica e sustentar a qualidade do treino.
Uma revisão sobre intervalo de descanso no treinamento de força explica que o intervalo entre séries interage com variáveis como intensidade, número de séries, modalidade do exercício e velocidade de ação muscular.
Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19691365/
Na prática, descanso curto demais pode derrubar carga e execução. Descanso longo demais sem controle pode dispersar o treino.
O cronômetro ajuda porque padroniza uma variável importante.
Descansar menos faz o treino ser melhor?
Não necessariamente.
Treino mais cansativo não é automaticamente treino melhor.
O descanso deve ser suficiente para sustentar o objetivo daquele exercício.
Em exercícios mais pesados, talvez você precise de mais tempo para manter performance.
Em exercícios menores ou menos exigentes, intervalos mais curtos podem funcionar.
O importante é não deixar o descanso completamente aleatório.
Cardio ajuda na volta à academia?
Pode ajudar, dependendo do objetivo.
Cardio pode contribuir para condicionamento, gasto energético, saúde cardiovascular e sensação de disposição. Mas não substitui o treinamento resistido quando o objetivo é força, hipertrofia ou retomada da musculação.
Quem fez modalidades como luta, spin e pilates antes de voltar para musculação pode ter mantido parte do condicionamento, da mobilidade e do hábito de movimento.
Ainda assim, o treino de força tem demandas específicas.
Voltar para musculação exige adaptação às cargas, exercícios, séries, descansos e progressão.
Posso fazer pilates, luta, spin e musculação?
Sim, desde que a rotina seja organizada.
Essas modalidades podem conviver, mas é preciso considerar:
objetivo principal
frequência semanal
intensidade de cada modalidade
recuperação
fadiga acumulada
tempo disponível
sono
alimentação
risco de exagero
O problema não é misturar modalidades. O problema é somar tudo sem planejamento.
Se o objetivo principal é voltar para musculação, o restante da rotina precisa apoiar esse retorno, não impedir recuperação.
Método VOLTA para retomar a musculação
V: Verifique seu ponto atual
Não presuma que sua capacidade é idêntica à anterior. Observe como está força, técnica, recuperação e disposição.
O: Organize sua rotina
Defina frequência, horários e tempo realmente disponíveis.
L: Limite o impulso de recuperar tudo rapidamente
O retorno precisa ser progressivo. Compensar tempo parado com excesso costuma atrapalhar mais do que ajudar.
T: Tenha controle da sua evolução
Registre cargas, repetições, frequência, descanso e desempenho para comparar semanas e tomar decisões com base na sua resposta real ao treinamento.
A: Ajuste conforme evolui
A retomada é dinâmica. O treino precisa acompanhar sua resposta.
O Método VOLTA existe para lembrar uma coisa simples: você não precisa recuperar tudo na primeira semana. Precisa construir uma rotina que continue existindo.
Da experimentação à volta para a musculação: como Halina organizou o retorno
O relato de Halina mostra uma jornada muito comum. Ela passou um período experimentando luta, spin e pilates, depois voltou para a musculação e passou a usar o Gymnamic para saber qual era o treino do dia, registrar cargas, acompanhar descanso e visualizar sua evolução.
Esse relato não deve ser lido como promessa de resultado.
Ele mostra uma experiência concreta de organização.
A sequência é clara:
experimentou outras modalidades
voltou para musculação
abriu o app para ver o treino do dia
registrou cargas
respeitou limites
repetiu exercícios que antes evitava
percebeu evolução
buscou manter constância
Esse é o ponto mais forte: retomar com organização é diferente de voltar no improviso.
Como transformar o retorno em constância?
Voltar à academia é um evento.
Continuar treinando é um comportamento.
Por isso, a retomada precisa ser pensada para durar.
Se o desafio é transformar algumas semanas de motivação em rotina, veja também nosso guia sobre constância no treino e disciplina na academia. Ele aprofunda como reduzir a dependência da motivação e transformar frequência, progressão e acompanhamento em um comportamento sustentável. A constância nasce quando o treino deixa de depender apenas da empolgação.
Ela aparece quando você tem plano, horário, registro, acompanhamento e ajustes.
Frase citável: voltar é a decisão. Continuar é o sistema.
Como um aplicativo pode ajudar quem está voltando?
Um aplicativo pode ajudar quando reduz improviso.
Ao retornar, a pessoa costuma ter muitas dúvidas:
qual treino fazer?
qual carga usar?
quanto descansar?
qual exercício vem depois?
estou evoluindo?
preciso trocar o exercício?
como registrar meu desempenho?
Quando essas respostas estão organizadas, o retorno fica mais simples.
O aplicativo não substitui o esforço.
Ele organiza o caminho.
Como o Gymnamic pode organizar a retomada
O Gymnamic utiliza informações fornecidas pelo usuário, como objetivo, experiência, frequência e disponibilidade, para estruturar o treinamento de acordo com sua metodologia.
O fluxo de retomada pode seguir esta lógica:
anamnese
objetivo atual
experiência
disponibilidade
frequência
treino do dia
vídeos de execução
registro de cargas
cronômetro de descanso
acompanhamento
progressão
ajustes
Em vez de chegar à academia tentando decidir tudo na hora, você abre o app e sabe qual treino executar.
Isso reduz a principal barreira de quem está voltando: a dúvida.
Você não precisa voltar para o treino que fazia antes
Você precisa construir o treino que faz sentido para quem você é hoje.
Seu corpo tem histórico.
Mas também tem contexto atual.
Voltar bem é respeitar os dois.
Não tente recuperar meses em uma semana.
Não transforme o primeiro treino em prova.
Não use sua carga antiga como obrigação.
Não confunda pressa com estratégia.
A volta mais inteligente é aquela que começa possível, registra evolução e cria constância.
Baixe agora o app Gymnamic! Disponível no 👉 Google Play e também disponível na 👉 App Store e transforme sua retomada em um plano com método, acompanhamento e progressão.
FAQ sobre como voltar a treinar musculação
- Como voltar a treinar depois de muito tempo?
Comece avaliando seu ponto atual, reduza a pressa, escolha frequência realista, use cargas controladas, registre desempenho e progrida aos poucos. - Quanto tempo sem musculação faz perder massa muscular?
Não existe prazo único. A perda depende do tempo parado, histórico de treino, idade, alimentação, rotina mantida e tipo de adaptação avaliada. - Quanto tempo demora para recuperar força?
Varia conforme experiência, pausa, frequência, recuperação e consistência. Estudos de retreinamento mostram recuperação de força em determinados contextos, mas o prazo não é igual para todos. Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29777475/ - Existe memória muscular?
Existe uma recuperação facilitada por experiência, técnica e adaptações anteriores, mas a ciência ainda discute mecanismos e limites. Não é garantia de retorno imediato ao mesmo nível. - Posso voltar com a mesma carga?
Não automaticamente. A carga anterior é referência histórica, não prescrição atual. Volte com carga compatível com sua execução de hoje. - Quantas vezes por semana devo treinar ao voltar?
Depende do objetivo, experiência, recuperação e rotina. Para muitas pessoas, começar com frequência moderada é melhor do que tentar treinar todos os dias. - Preciso treinar todos os dias?
Não. A OMS recomenda fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana para adultos, além da atividade aeróbica, mas a frequência ideal depende do objetivo. Fonte: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity - É normal sentir mais dor muscular ao retornar?
Pode acontecer, especialmente após pausa. Mas dor intensa, persistente ou articular não deve ser ignorada. Ajuste carga, volume e recuperação. - Preciso trocar meu treino antigo?
Não obrigatoriamente, mas pode ser necessário ajustar exercícios, volume, cargas, frequência e descanso conforme sua condição atual. - Quando aumentar as cargas novamente?
Quando conseguir completar as séries com boa técnica, controle, amplitude adequada e recuperação suficiente. - Como saber se estou evoluindo?
Acompanhe cargas, repetições, frequência, execução, descanso, recuperação, medidas e tolerância ao treino. - Cardio ajuda na volta à academia?
Pode ajudar no condicionamento e na saúde cardiovascular, mas não substitui a musculação quando o objetivo é força, hipertrofia ou retorno ao treino de força. - Posso fazer pilates, luta e musculação?
Sim, desde que a rotina seja organizada para evitar excesso de fadiga e permitir recuperação. - Como recuperar a constância?
Crie uma frequência realista, use treino estruturado, registre evolução e reduza o improviso. Constância nasce de repetição possível. - Aplicativo de treino ajuda a organizar o retorno?
Ajuda quando oferece treino do dia, vídeos, registro de cargas, cronômetro de descanso, histórico e acompanhamento da evolução.
Eduardo Ivasko, à esquerda, e O Autor Peterson Roik, à direita ambos fundadores do Gymnamic.
Sobre o Autor
Artigo assinado por Peterson Roik, Educador Físico, especialista em Treinamento de Força e Hipertrofia pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), CEO & Founder do Gymnamic.
O conteúdo foi desenvolvido com base em evidências sobre treinamento resistido, destreinamento, retreinamento, progressão, recuperação e organização do treino, aplicadas ao contexto de pessoas que estão retomando a musculação depois de uma interrupção.
Peterson Roik
CEO & Founder do Gymnamic
Endereço e contato do Gymnamic
Endereço: Rua Henrique dos Santos Pepe, 220, Sala 01, Jardim Aeroporto, Irati, PR, 84505-416.
Telefone: +55 (42) 99131-1616.
E-mail: contato@gymnamic.com
Página de contato: https://gymnamic.com.br/contato
Fontes consultadas
Post que serviu de inspiração para criar este artigo: https://www.instagram.com/p/DeSkCIaPWfD/
Material base fornecido no projeto:
Organização Mundial da Saúde, Physical activity: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity
Effects of resistance training, detraining, and retraining on strength and functional capacity in elderly: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29777475/
Effects of Detraining on Muscle Strength and Hypertrophy Induced by Resistance Training: A Systematic Review: https://doi.org/10.3390/muscles1010001
Effects of training, detraining, and retraining on strength, hypertrophy, and myonuclear number in human skeletal muscle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991013/
Rest interval between sets in strength training: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19691365/
American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/
CDC, Adding Physical Activity as an Adult: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-adults/
Deixe uma resposta
Want to join the discussion?Feel free to contribute!