Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é a fase de construção muscular? A fase de construção muscular (bulking) é o período em que você treina com foco em hipertrofia e organiza alimentação para ganhar massa magra, geralmente com leve superávit calórico. O objetivo é criar um ambiente favorável para recuperação […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é hipertrofia, de verdade? Hipertrofia é o aumento do tamanho do músculo ao longo do tempo, como resposta a estímulos bem aplicados e repetidos. Não é “um treino pesado”. É a soma de semanas consistentes com volume e intensidade adequados, boa execução, descanso suficiente […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que significa “consistência semanal” no treino? Consistência semanal é cumprir, com regularidade, o número de treinos que você planejou para a semana (microciclo), mantendo qualidade de execução e recuperação suficiente para repetir esse ciclo nas semanas seguintes. Não é treinar “quando dá”, nem treinar muito […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é o senso de comunidade no Gymnamic? O senso de comunidade no Gymnamic é a percepção de que você não está treinando sozinho: existe um ambiente que reforça pertencimento, constância e compromisso com metas. Na prática, ele nasce quando treino, progresso e disciplina deixam […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é uma rotina de treino consistente? Rotina de treino consistente é treinar com regularidade e constância no treino por tempo suficiente para o corpo receber estímulo, se recuperar, se adaptar e voltar a ser estimulado de forma cíclica. Quando esse ciclo quebra (treina muito […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é microciclo? Microciclo é a menor “unidade de planejamento” dentro da periodização: normalmente, a sua semana de treino. Ele organiza quantos treinos você fará, quais estímulos entram em cada dia (força, hipertrofia, resistência) e onde ficam as pausas estratégicas. Ele existe dentro de ciclos […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic(gymnamic.com.br) O que são faixas de repetição? Faixas de repetição são intervalos planejados de quantas vezes você executa um exercício por série, por exemplo: 3–5, 6–8 ou 8–10 repetições. Cada faixa estimula o corpo de um jeito diferente, favorecendo mais força, mais hipertrofia ou mais resistência, dependendo de […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é um treino com planejamento científico? Treino com planejamento científico é o programa de musculação montado com base em princípios de treinamento, variáveis bem controladas (exercícios, volume, intensidade, métodos, descanso) e periodização ao longo do tempo. Ele organiza o caminho até a hipertrofia, em […]
Por Peterson Roik, CEO & Founder do Gymnamic (gymnamic.com.br) O que é um diário de treino? Um diário de treino é o registro sistemático do que você faz nos treinos: exercícios, séries, repetições, carga, tempo de descanso, aeróbico, sensação de esforço e até sono e humor. Ele pode ser em papel, planilha ou app – […]
Plataforma de treinos: performance para o aluno, eficiência para a academia
